每週減重幾公斤是合理的？減重速度越快越好嗎？減重速度常見３大誤區

李醫師常接到許多想減重的個案詢問：以往曾採用很有效的減重方式，瘦了很多，但停止後，反而比過去減重前更重，這樣是減重失敗了嗎？

仔細了解後，發現通常是採用了較極端的減重方式，或者沒有辦法長期持續維持同樣的生活習慣。

許多想減重或瘦身的人，一旦開始採取減重或瘦身的行動後，對於減重速度開始有所期待，通常會希望一旦行動後，能盡快達到良好的成果。

來看看你有以下幾個常見的期待嗎？

對減重速度的期待，常見3大誤區

1. 越快越好：
   
   大多數人都期待在剛開始減重後盡快看到明顯的體重變化，特別是數字上的變化，例如在一個月內瘦下５公斤、三個月內瘦10公斤，這也是許多廣告喜歡標榜的口號，抓準民眾們想速成的心態。
   
   

2. 數字導向：

減重瘦身比較像是馬拉松，而不是短跑！

如果只想短時間全力衝刺，可能還在半路上就已經先沒力了。

快速減重不僅不持久，還有缺點

1.肌肉流失，基礎代謝下降：

快速減重通常是嚴格限制飲食的熱量攝取的結果，可能會讓身體消耗肌肉當作能量來源，造成肌肉流失，減少基礎代謝率，讓後續的減重越來越困難。

2. 心理壓力：

短時間的高度自律及極端的生活方式，帶來情緒與壓力的波動，如果減重方式不如自己預期，可能會有失望及焦慮的感受，甚至引發飲食失調的問題。

3.容易反彈復胖：

快速減重的方法難以維持長久，生活習慣若恢復以往型態，更容易快速反彈復胖，甚至比減重前更重。

雖然減重速度很快是一件誘人的事，但常常會影響健康，也容易反彈復胖。

理想的減重速度

因此減重的速度並非越快越好，每週減0.5至1公斤是較合理的範圍。

每個月若能減去2至4公斤，時間拉長到6個月或是更久，也將達成很可觀的減重數字。

結語

我們的身體現況是過去數十年長久累積下來的成果，無論是體重或是健康狀況，都不是在短短幾天內能重新來過，

身上長期過度堆積的脂肪及體重，是因為長久各種生活習慣的綜合結果。

與其過度焦慮短期內的體重變化，不如設定合理的目標，在專業指導下，以理想的速度減重。不僅能健康減重，還能在未來持續維持不復胖的體重。

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