減重期間，為何隔天體重多1公斤？減重必知的6個原因

「醫生，我發現自己越來越重，覺得這樣下去不行......想下定決心來減重了，至少不要再繼續胖下去。」

這是許多個案終於做出行動，前來尋求專業協助時的心聲。

李醫師在初步協助減重個案時，首先會詢問過去體重變化情況，常常發現許多人的回應是：想不起來上次什麼時候量體重了、或者不知不覺發現自己竟然這麼重了。也有的人是在公司安排體檢或健康檢查時才有了上次的體重紀錄，那往往可能是幾年前的事。

既然開始踏上減重的旅程，記錄體重變化是必需步驟。因此，養成定期測量體重的習慣能提供客觀數字，搭配時間軸，比較容易分析並了解體重變化的原因。

很多人在努力減重的過程中，對每天的體重數字都非常敏感，每天早晨起床後的第一件事就是站上體重計，觀察前一天努力的成果。

然而，有時候卻會出現一個讓人困惑的現象：明明前一天已經非常努力，飲食控制嚴格且運動量充足，卻發現早晨起床後，體重竟然比前一天多出1公斤左右？這可能是哪些情況造成的呢？

以下為造成早晨體重突然增加的6個主要原因：

水分滯留

前一天晚餐若口味較重、較鹹，含鹽量高或碳水化合物較多，身體易暫時儲存更多水分，導致體重短暫增加。人體約有60%至70%是由水分組成的，鹽分促進水分儲存，而碳水化合物也會增加醣原儲存，每克醣原能結合約3-4克水分儲存於肌肉及肝臟中。

消化不完全或便秘

晚餐吃得較晚或比較豐盛，食物尚未完全消化，或排便不順暢，導致體重暫時增加。若前一天纖維攝取不足或飲水量不足，也容易引起便秘，影響體重數字。

女性生理週期的影響

月經前荷爾蒙波動大，尤其是黃體素的增加，容易引起身體水腫，使體重暫時升高。通常在經期結束後，體重會自然恢復正常。

睡眠不足或品質不佳

睡眠不足導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）升高，影響水分代謝，使體重短暫增加。此外，睡眠不足也可能影響碳水化合物的代謝效率，加重水分滯留現象。

運動後肌肉修復

高強度運動後肌肉會出現輕微損傷，身體會儲存更多的水分和醣原來促進修復，導致隔日體重暫時上升。這種現象通常在身體恢復後數天內會消退。

心理壓力

壓力或焦慮會影響荷爾蒙平衡，進而影響水分代謝，導致體重暫時波動。持續的壓力狀態也可能影響食慾，造成飲食失衡。

結語

這種體重突然變化的現象不僅令人困惑，也容易影響減重的信心和情緒。但事實上，造成這種現象的原因很多，通常都不是脂肪的增加，而是一些暫時性的身體變化所導致的。

所以早晨起床發現體重增加約一公斤，通常並不代表真正的脂肪增長，而是短期的身體變化所造成。

而這類體重的波動通常只會維持1至2天，面對這種暫時的現象，不必過於緊張，更不需要因此懷疑自己的努力。隨著飲食回歸正常及生活作息調整後，便會逐漸回復到原來的水平。