減重會造成便秘嗎？

李醫師的經驗是：蠻多人在還沒開始減重就有排便不順的問題，而有些人是在開始減重後才開始覺得排便不順，甚至覺得體重無法下降是因為糞便累積在體內無法排出。

無論是哪一種情況，便秘的確會造成我們日常生活上的困擾，多數人都會擔心排便不順暢的情況。

至於減重會不會造成便秘惡化，那倒不一定。

有些人在減重期間常常吃的份量變很少，進去腸胃的原料變少了，當然腸胃的最終產物糞便也會跟著減少。有些人因為開始攝取較多的原型食物，比起原本的飲食更攝取了更多的纖維，反而使得腸胃較順暢。

怎麼樣才算是便秘呢？

一般來說，排便頻率一天三次到三天一次都算正常範圍，不一定需要每天排便，而每個人的排便頻率受到許多因素影響，例如年齡、日常習慣、身體活動、飲食內容、壓力等也都會影響到排便。

像是短期的旅遊、懷孕或更年期賀爾蒙的變化、熬夜等作息不規律，也會影響到我們排便的習慣。

如果三天以上沒有解便，覺得解便時需要很用力或很困難，排出的大便乾硬，也可能在排便後覺得沒解乾淨的感覺，那就是有便秘的情況了。

減重時有３大原因容易造成便秘

減重時若出現便秘的問題，通常減重方法需要進行調整。可以先看看自己是否有符合以下3個常見在減重期間造成便秘的原因：

１.飲食攝取太少的膳食纖維跟水分

台灣人的膳食纖維攝取普遍攝取不足，建議每天至少攝取三份蔬菜、兩份水果，比較容易攝取足夠的纖維。一份蔬菜大約是半碗煮熟的蔬菜，一份水果大約是一個拳頭的大小。而水分至少要喝到體重乘以３０毫升，例如６０公斤的人每天至少要喝到１８００毫升的水。

２.身體活動不足

規律的運動能促進腸胃的正常蠕動，若因為久坐或缺發身體活動，讓腸子的蠕動變慢，大便在腸子內待太久，便便就會變硬，就可能造成便秘。

3. 心理壓力太大

壓力也會造成排便不順，特別在減重期間，若設立過高的減重目標，導致情緒緊張或焦慮，也可能導致便秘。


針對以上可能原因做生活上的調整，維持身體正常機能運作，也能減少減重期間的身體不舒適。