想瘦身，每天需要喝多少水？關於喝水，你需要知道的3件事

足夠的水分能維持身體基本功能及正常代謝，每個人所需要的飲水量可能有些許不同，受到年齡、體重、日常活動、天氣等許多因素的影響。

 

先計算出每天基本喝水量

一般來說，將自己的體重公斤數(kg)乘以３０毫升(ml)，就能算出每天基本需要攝取的水分。

例如一位體重80公斤的成人，每天至少需要攝取80公斤*30毫升共約2400毫升（ml）的水分。

若天氣較炎熱或待在高溫潮濕的環境中、從事高強度運動或工作、需要大量體力勞力等容易流汗或散失水分的活動，就需要再額外攝取更多水分。

 

關於喝水，還有3件事也很重要

 

1.喝水不會讓人變胖

水是沒有熱量的。

水分可透過腎臟幫忙排除身體代謝廢物，透過流汗調節體溫，也參與細胞內脂肪代謝過程，對維持身體基本功能很重要。

足夠飲水也能避免便秘發生，許多人排便不順是因為水喝不夠。

 

2.慎選喝水時間

可以將每天需要喝的水適量多次喝完，分次少量喝比一次大量喝水容易吸收。

若是因工作忙碌容易忘記喝水，可以使用水壺或鬧鐘提醒自己喝水時間。

通常晚餐後就不建議再喝太多水，避免影響夜晚睡眠，良好的睡眠品質對減重也很重要。

 

3.咖啡或茶也能算水分嗎？

如果是無糖的茶、無糖且無奶精的咖啡，無熱量，也能當作水分來源之一。

但若加了糖、酒、果汁等變成有熱量的液體，特別是台灣人喜歡喝湯，這些液體湯汁類裡同時包含油脂或熱量，不建議當作主要水分攝取來源。

 

了解自己的喝水習慣：

蠻多人沒有注意自己喝水的習慣，也不確定自己一天喝多少水。

想要瘦身的患者，通常李醫師會先確認他們的喝水量，有沒有自己帶水壺的習慣？使用寶特瓶一天會喝幾瓶？使用杯子會喝幾杯？一個杯子多大？

如果分那麼多次、喝那麼多杯容易忘記，也可以準備較大的水壺、或者一次將自己一天需要的水分先裝好，是自己的方便與習慣調整，才容易在日常生活中，確實喝到自己所需要的水量。

算一算，你每天的喝水量足夠嗎？